♡ Zen Tendances

• La Marche.

Saviez-vous que la marche est l’activité physique la plus populaire au Québec ? Rien d’étonnant à cela : c’est une activité qui convient à tous les âges, qui présente peu de risques de blessures , qui ne coûte rien et qui se pratique partout , en ville comme à la campagne.

En plus, on peut marcher en toutes saisons , seul ou en bonne compagnie , et ce , sans équipement particulier ! En prime , c’est excellent pour le cœur , les muscles et l’esprit !

Pourquoi ne pas faire le premier pas dès aujourd’hui ? Le plus simple , c’est de commencer par une petite marche de 10 à 15 minutes et d’augmenter graduellement la fréquence et la durée pour atteindre l’objectif de 30 minutes par jour.

Il existe sûrement de beaux parcours qui vous inciteront à recommencer régulièrement. Et les plus frileux trouveront des moyens de se garder au chaud dans notre prochaine chronique.

Ne ratez pas une occasion ! Si vous croyez que vous n’avez pas le temps de marcher …

- Levez-vous un peu plus tôt pour marcher avant le déjeuner. Parfait pour réfléchir, méditer ou écouter de la musique
- Faites une partie du trajet pour vous rendre au travail à pied en descendant quelques arrêts avant votre destination
- Marchez pendant votre heure de lunch. Et pourquoi ne pas demander à un collègue de vous accompagner
- Allez chercher les enfants à l’école ou à la garderie à pied. C’est une belle occasion de parler avec eux
- Si vous aimez être en groupe, joignez-vous à un club de marche.

Faites-le d’un bon pas.

En marchant d’un bon pas , c’est-à-dire à une intensité modérée , on en retire le maximum de bénéfices pour la santé. Lorsqu’on s’y adonne à intensité modérée , le rythme de notre respiration et de notre cœur augmente , de même que la température de notre corps. On est encore capable de parler , mais de façon un peu plus saccadée. On sent également que les muscles de nos jambes travaillent. À ce rythme , la marche devient très efficace pour obtenir des bénéfices sur le plan de la santé.

Source : Défi Santé Québec.

• 8 Conseils pour Arrêter de mal Manger.

1. Halte à la malbouffe !

La malbouffe désigne les aliments jugés diététiquement mauvais et à faible valeur nutritive. Tels que les sodas, pizzas industrielles, hamburgers, barres chocolatées et autres hot-dogs.

Si l'alimentation est l'une des clés de voûte de la santé, la course contre la malbouffe a pris aussi une dimension politique : dénonciation de la société d'hyper consommation et de l'industrie agro-alimentaire.

2. Trop c'est trop.

Trop de graisses et trop de sucres favorisent l'obésité, le diabète et les maladies cardio-vasculaires. Il faut bannir les plats tout prêts, riches en graisses et en sucres rapides, mauvais pour la santé et la ligne. Il convient aussi de chasser les mauvaises graisses végétales comme l'huile de palme ou de maïs, que l'on retrouve dans les frites industrielles par exemple. On augmentera les céréales et les légumes secs, on limitera le sel que l'on préférera iodé. On privilégiera les glucides lents (céréales, féculents), qui doivent représenter la moitié des apports énergétiques, ainsi que les aliments riches en amidon et fibres.