♡ Zen Tendances

• Les 7 Règles pour Bien Dormir.

En plus de dormir le nombre d'heures suffisant pour permettre au corps de se reposer, voici quelques conseils importants qui pourront vous aider à améliorer votre sommeil afin qu'il soit de meilleure qualité. Ces éléments font partie d'une bonne hygiène du sommeil et sont un atout supplémentaire pour un repos régénérateur.

Première règle => veiller à faire une dépense énergétique suffisante durant la journée. L'exercice physique favorise le sommeil profond qui a pour fonction de rénover le corps physique. Par exemple, une marche rapide de 30 minutes est suffisante pour combler les besoins en exercices quotidiens. La bicyclette, la natation et la gymnastique sont aussi facilement praticables par tous.

• Consommer Cinq Fruits et Légumes par Jour.

Pourquoi un minimum de 5 fruits et légumes par jour ?

Saviez-vous qu’en mangeant un seul kiwi vous comblez tous vos besoins en vitamine C pour la journée ? Et que le lycopène , qui donne à la tomate sa couleur rouge , aiderait à prévenir le cancer de la prostate ?

Parce qu’ils sont pleins de vitamines , de minéraux , d’antioxydants et de fibres , les fruits et les légumes constituent une police d’assurance santé à long terme. Ils présentent aussi l’avantage de contenir peu de matières grasses et de calories , tout en débordant de goûts et de saveurs !

Ce n’est pas tout ! Les individus ayant une alimentation riche en fruits et en légumes en retirent plusieurs avantages.

Ils réduisent leurs risques d’être atteints du cancer : les fibres , les vitamines et les antioxydants sont des substances protectrices qui préviendraient certains types de cancers. On estime que , si tout le monde mangeait entre 5 et 10 portions de fruits et légumes par jour , on pourrait réduire d’environ 20 % le nombre de cancers.

Ils réduisent leurs risques d’éprouver des maladies cardiovasculaires: les fibres favoriseraient la baisse du cholestérol sanguin, et les antioxydants permettraient de diminuer l’athérosclérose.

Ils réduisent leurs risques de souffrir d’hypertension: les fibres, le potassium et le magnésium aideraient à réduire l’hypertension.

Ils améliorent leur régularité intestinale: les fibres, toujours combinées avec de l’eau, préviendraient la constipation.

Faites , vous aussi , le plein de santé en consommant régulièrement ces suppléments de vitamines et de minéraux conçus par Mère Nature , tout en faisant le plein de plaisir. Chaque saison , laissez-vous tenter par toute une récolte de couleurs , de saveurs et de parfums !

5 par jour : comment y arriver ?

Pas besoin d’être un lapin pour atteindre l’objectif de cinq portions , au minimum 5 jours par semaine ! Il suffit de manger des fruits ou des légumes chaque repas. Par exemple : un fruit ou un vrai jus de fruits au déjeuner , un légume et un fruit au dîner , un légume et un fruit au souper.

Et vous complétez au besoin avec les collations. Mangez aussi bien des fruits que des légumes, car c’est la combinaison des deux types d’aliments qui procure le maximum de bienfaits ( par exemple 3 portions de légumes et 2 portions de fruits ).

Rappelez-vous également qu’une portion correspond à :

- 1 tasse (250 ml) de légumes en feuilles crus (ex.: laitue, épinards)ou 1/2 tasse (125 ml) cuits
- 1/2 tasse (125 ml) de fruits ou de légumes frais, surgelés ou en conserve
- 1 fruit ou 1 légume moyen (grosseur d’une balle de tennis)
- 1/2 tasse (125 ml) de «vrai» jus (non additionné de sucre)
- 1/4 tasse (50 ml) de fruits séchés.

Source : Défi Santé Québec.